Consejos para salir a correr cuando hace frío

Llegó el invierno y ningún corredor quiere sacar el pie del acelerador. No dejes que el frío te corte el entrenamiento, pero tampoco salgas como loco y sin precauciones. Correr con frío es posible y aquí te dejamos algunos consejos que te serán de mucha utilidad.

¿Correr en invierno? es posible si sigues estos tips:

Calentamiento previo al entrenamiento

Haz un calentamiento de 10 a 15 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. Así a la hora de salir a correr tu temperatura corporal estará alta y tus músculos estarán en condiciones óptimas para la actividad.

Consume más calorías

Es importante que realices una dieta que favorezca la producción de energía calorífica aumentando la ingesta de carbohidratos y proteínas para compensar las calorías que gastan para mantener la temperatura corporal.

Respira cuidando la garganta

La garganta sufre más con el frío, sobre todo en entrenamiento intensos, donde tendemos a respirar por la boca. El aire, al no pasar por la nariz, no se calienta, lo que hace que entre directamente frío, algo que puede irritar a la garganta. Intenta, al menos al principio, respirar por la nariz, para hacer ese calentamiento de las vías aéreas superiores. Después del entrenamiento, mima a tu garganta con alguna infusión caliente y miel.

Vestite por capas 

Es decir, es mejor utilizar varias prendas livianas (tampoco demasiadas) por sobre una gran prenda abrigada.

El objetivo es permanecer caliente sin sudar, para evitar un resfriado. El “consejo de la abuela” nos dice que deberíamos salir a correr vestidos como si el termómetro marcara 10ºC más. Utiliza prendas de material técnico, que expulsan el sudor, con cremalleras en brazos y cuello para ventilar a medida que te calientas, un ejemplo claro es el típico cortavientos impermeable. Lo que debes tener en cuenta es que la idea es mantener el sudor fuera, por lo que te recomendamos evitar cualquier prenda de algodón o tela en favor de la microfibra de poliéster.

Cada corredor es único, pero puede que este cuadro te sirva para saber qué llevar (por descontado, suponemos que llevas gorro y guantes).

Estos son algunos de los consejos más importantes para correr en invierno. Recuerda vestirte con colores fuertes, ya que la visibilidad suele ser baja en esta época del año (sobre todo si corres de noche). Espero que le puedas sacar partida a estos consejos, ya no tienes excusa ¡A CORRER!

4 beneficios de correr para la salud mental

Muchos piensan que correr es un actividad que beneficia únicamente al cuerpo. Esto no es así, y como cualquier médico, terapeuta, psiquiatra o guía espiritual puede decirte correr también ayuda a tu cerebro, tanto a nivel neuronal como a nivel conductual.

¿Cómo correr puede ayudar a mi mente?

Cuando hacemos ejercico físico todo nuestro cuerpo trabaja, incluyendo nuestro cerebro. Y si bien las reacciones químicas son una parte importante del procesos, también existen otros aspectos de nuestra psíquis que se ejercitan con esta actividad.

1. Autoestima

A todos nos gusta alcanzar metas. La satisfacción que genera cumplir un objetivo es una de las sensaciones más placenteras que puede experimentar alguien en su trajín mundano. La actividad física regular, correr en este caso, incrementa nuestra confianza y aleja las fantasías del "yo no puedo". Siempre y cuando, claro está, nos pongamos metas que realmente podamos cumplir.

2. Fomenta la auto-superación

Muy relacionado con el punto anterior, pero no por eso algo a dejar pasar así nomás. Ser constante con el ejercicio físico no solo nos hace sentir bien de espíritu, también fortalece nuestra confianza y nos estimula a superar nuestras metas. Si hoy corriste 2 kilómetros tal vez en un mes corras 4 kilómetros, luego 6 kilómetros, etc. Personalmente soy creyente de que este mecanismo puede extrapolarse a otras actividades de la vida.

3. Correr ayuda a manejar la ansiedad

Y no hablamos del proceso químico cerebral (a eso nos referiremos más adelante). Todo plan de entrenamiento requiere de cierta paciencia para ser llevado adelante con éxito. Cuando empieces a correr tal vez notes que no siempre puedes cumplir con la rutina. Todos tenemos vidas con prioridades que requieren atención inmediata, o en otros casos, totalmente fuera de nuestro control. 

Cortar la actividad durante, por ejemplo, una semana puede ser fatal si no manejamos nuestra propia ansiedad, y suele ser la principal causa de abandono. Pero si ya cuentas con suficiente tiempo corriendo y disfrutando entonces sabrás que nunca es momento para desesperarse. De nuevo, esto puede trasladarse a otras situaciones de la vida.

4. Es un antidepresivo natural

Esto te lo puede decir cualquier psiquiatra. Según la Universidad de Yale, cuando uno corre el gen que codifica la VGF, una molécula con efecto antidepresivo, empieza a desarrollar mayor actividad.

¡Ahora ya sabes! Correr no solo te ayuda a perder peso y tonificar los músculos, también es una disciplina que forma carácter y alimenta el espíritu.

Nos interesa que nos cuentes tu experiencia propia en la sección de comentarios ¡hasta la próxima!