Consejos para salir a correr cuando hace frío

Llegó el invierno y ningún corredor quiere sacar el pie del acelerador. No dejes que el frío te corte el entrenamiento, pero tampoco salgas como loco y sin precauciones. Correr con frío es posible y aquí te dejamos algunos consejos que te serán de mucha utilidad.

¿Correr en invierno? es posible si sigues estos tips:

Calentamiento previo al entrenamiento

Haz un calentamiento de 10 a 15 minutos bajo techo si la temperatura es inferior a los 5º. Así a la hora de salir a correr tu temperatura corporal estará alta y tus músculos estarán en condiciones óptimas para la actividad.

Consume más calorías

Es importante que realices una dieta que favorezca la producción de energía calorífica aumentando la ingesta de carbohidratos y proteínas para compensar las calorías que gastan para mantener la temperatura corporal.

Respira cuidando la garganta

La garganta sufre más con el frío, sobre todo en entrenamiento intensos, donde tendemos a respirar por la boca. El aire, al no pasar por la nariz, no se calienta, lo que hace que entre directamente frío, algo que puede irritar a la garganta. Intenta, al menos al principio, respirar por la nariz, para hacer ese calentamiento de las vías aéreas superiores. Después del entrenamiento, mima a tu garganta con alguna infusión caliente y miel.

Vestite por capas 

Es decir, es mejor utilizar varias prendas livianas (tampoco demasiadas) por sobre una gran prenda abrigada.

El objetivo es permanecer caliente sin sudar, para evitar un resfriado. El “consejo de la abuela” nos dice que deberíamos salir a correr vestidos como si el termómetro marcara 10ºC más. Utiliza prendas de material técnico, que expulsan el sudor, con cremalleras en brazos y cuello para ventilar a medida que te calientas, un ejemplo claro es el típico cortavientos impermeable. Lo que debes tener en cuenta es que la idea es mantener el sudor fuera, por lo que te recomendamos evitar cualquier prenda de algodón o tela en favor de la microfibra de poliéster.

Cada corredor es único, pero puede que este cuadro te sirva para saber qué llevar (por descontado, suponemos que llevas gorro y guantes).

Estos son algunos de los consejos más importantes para correr en invierno. Recuerda vestirte con colores fuertes, ya que la visibilidad suele ser baja en esta época del año (sobre todo si corres de noche). Espero que le puedas sacar partida a estos consejos, ya no tienes excusa ¡A CORRER!